Farkındalık (Mindfulness), İnsanın kendisi ve dünyaya baktığı pencerenin üstündeki tozu temizleyerek daha berrak bir görüşle yaşamasının kadim yolunu tarif eder.  Bu yolun, modern psikoloji çerçevesinde, kanıta dayalı, kuramsal ve güvenli bir zeminde uygulanarak günümüz hayatına uyarlanması ise Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapi Yaklaşımlarıdır.

Kış -2017 dönemindeki Farkındalık / Mindfulness yolculuğumuzda aramıza katılmak ister misiniz?
Düzenleyen ve yürüten: Saba BAŞOĞLU, Uzman Klinik Adli Psikolog & Psikoterapist, Farkındalık (Mindfulness) Eğitmeni, Meditasyon ve Yoga Eğitmeni,
Program özeti:  
8 hafta boyunca, haftada bir 2.5’ar saat süren buluşmalar (toplam 20 saat) ve hafta boyunca evde sürdürebilecek egzersiz ve çalışma programları. 

Yer, Tarih ve saatler:
Gayrettepe’de, 14 Aralık Perşembe günü saat 19.00-21.30 arası yapılacak ilk oturumu, her hafta diğer oturumlar takip eder.  

Katılım, kayıt ve sorularınız için:
 
E-mail:info@psikolojikesneklik.com 
Telefon:  0 535 819 34 03.   
Katılımcı sayısı sınırlıdır. 

Kimler katılabilir:

Belirli bir süredir duygu durumunuzda sizi zorlayan iniş- çıkışlar yaşıyor, bir gerginlik ve endişe halinden rahatsız oluyorsanız;
Ya da size neyin iyi geleceğini bilmenize rağmen, hayatınıza geçiremiyorsanız;
Ya da ilişkilerde karmaşa yaşıyor,  kendinizi anlaşılmamış/ yalnız hissediyorsanız
Ya da psikolojik ve zihinsel iyilik halini korumak;
Kısacası bakış açınızı beden-zihin- duygular-ilişkiler ve dış dünya bütünlüğü ile genişletip derinleştirmek istiyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin.
Bu atölye yetişkinler içindir.

Amaç ve Yöntem: Her sene, çeşitli aralıklarla düzenlediğimiz 8 Haftalık Farkındalık (Mindfulness) Atölyeleri’nde, Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapi Yaklaşımları çerçevesinde geliştirilmiş bir program üzerinden ilerleriz. Bununla birlikte, her Farkındalık (Mindfulness) grubu, katılımcılarıyla renklenen ve şekillenen, biricik bir yapı sergiler. Dolayısıyla, yapılan çalışmalar, öncelikle grubun ve bireylerin ihtiyaçlarına özgün bir şekilde adapte edilir. Farkındalık (Mindfulness) Atölyesi’nde, zihinsel, bedensel ya da ilişkisel acıyı, zorlukları bir yere kapatarak, sıkıntı döngüsünde hapsolma alışkanlığımızı, sonu gelmez ve işe yaramaz savaşları, yavaş yavaş bırakmayı öğreniyoruz. Durmak, bakmak, şu an ve burada olmak, yargısız ve berrak bir zihinle tekrar yorumlamak ve kabullenmeyi keşfetmek: sıkıntının rahatlamaya dönüşmesini izliyoruz.

İçerik ve işlenişi: 
Atölyeler, sekiz hafta boyunca, haftada bir gün ikişer saat bir araya gelerek:    
•          Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi ve Farkındalık Kabullenme ve Gerçekleştirme Terapisi’nin yapılandırılmış yöntemlerinin grup içerisinde uygulamaları
•          Farkındalık Meditasyonu uygulamalarında rehberlik ve yönlendirmeler 
•          Nefes Farkındalığı ve nefes çalışmaları
•          Farkındalık Yogası ve basit hareketlerle bedenle ilişki kurma
•          Günlük hayatta farkındalığı geliştirmek üzere, grup içi konuşmalar ve tartışmalar
•          Psiko-eğitim
•          Bireysel ihtiyaçlara özgü terapi uygulamaları
•          Günlük ev ödevleri ve egzersizleri 
Faydaları:
8 Haftalık Farkındalık (Mindfulness) Atölyelerini tamamlayan kişiler çoğunlukla şunları belirtmektedir: 
•          Fiziksel ve psikolojik semptomlarda (belirtilerde) azalma 
•          Rahatlama becerilerinin gelişmesi 
•          Bedensel ya da duygusal acı, sıkıntı, bunaltı, ağrı, huzursuzluk, gibi duygularda azalma ve bunlarla yaşayabilme becerilerinin artması 
•          Sabır ve tahammül etme yetilerinin gelişmesi
•          Çok daha fazla yaşam enerjisi ve tutkusu 
•          Özgüvenin ortaya çıkması ve artması, kişinin kendisine iyi gelecek durumları daha iyi tanımlaması ve hayatına alması.
•          Kısa ve uzun dönemli belirsizlik stres durumlarını etkin bir şekilde idare etme becerisi.            

Araştırmalar, yetkin bir uzmanla gerçekleştirilen Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapilerinşu semptomları (belirtileri) azaltmada etkili olduğunu göstermektedir: 
•          Stres — iş. Aile sosyal ya da ekonomik 
•          Anksiyete, kaygı ve panik
•          Depresyon
•          Kayıp ve Yas
•          Yeme bozuklukları
•          Bağımlılıklar
•          İnfertilite
•          Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları
•          Yorgunluk
•          Kronik ağrı ve hastalıklar:
•          Yüksek tansiyon ve diğer kalp ile ilgili durumlar
•          Psoriasis (Sedef) ve diğer cilt problemleri
•          Mide- bağırsak problemleri
•          Astım ve diğer solunum problemleri
•          Kas gerginliği ve tutulmaları
•          Baş ağrıları
•          Fibromiyalji, Artritler, sırt ve bel ağrıları, çene ve diğer ağrı durumları