Program özeti: Gruplar, haftada bir gün, düzenli aralıklarla, 1 saat süren buluşmalardan oluşmaktadır.

Katılım: Gruplarımızı, duyurular ve önceki etkinliklerden takip edebilir, süregelen gruplara veya sonrakilere kaydınızı yaptırabilirsiniz: info@psikolojikesneklik.com



Alkol kullanımında, sıklıkla, bağımlılık düzeyine gelmiş bir durumun tedavisi öne çıkıyor. Öte yandan,başkaca sebeplerden dolayı alkol kullanımından uzaklaşma ihtiyacı hisseden pek çok kişi, gereken destekten uzakta kalabiliyor. Bir bağımlılık durumu söz konusuysa da,  bırakma aşamasında kuvvetli bir detoks ve ilaç tedavisi yapılmasına rağmen, bazen psikososyal unsurlara yeterli özen gösterilmeyebiliyor. Çok yönlü ve başarılı bir tedavi sürecini tamamladıktan sonra da, en zor iş yine temiz kalabilmek ve her an ortaya çıkabilecek istek ve yoksunlukla nasıl yaşanabileceğini öğrenmek. İşte bu noktada, kişi genellikle yalnız ve desteksiz kalabiliyor ve hep aynı yere dönme tehlikesini taşıyor. Belki, bağımlılık tedavisini gerektirecek noktaya gelmeden önleyici yaklaşımlara hassasiyet de gösterilmiyor. Ancak, biz artık alkol kullanımı ile ilgili sorunu, sadece bağımlılık düzeyine gelmiş kullanımlarla kısıtlı tutmanın, indirgemeci bir yaklaşım olduğunu biliyoruz.

Farkındalık Temelli Bilişsel Terapiden Yola çıkarak…

(Mindfulness Based Cognitive Therapy- MBCT)

Farkındalık (Mindfulness), ister kullanıcı, ister bağımlı olun, alkol ile ilişkinizi uyanık bir bilinçle keşfetmenin ve yaratıcı bir şekilde yeniden düzenlemenin bir araştırmasıdır.  

Alkol Bırakma ya da Azaltma Döneminde Farkındalık (Mindfulness) Temelli Destek Grubunda:

Kullanım isteği ile sürekli savaşmak, bazen kaybetmek ve suçluluk duymak oldukça yıpratıcı bir döngü olabilir. Onun yerine alkolle ilgili düşünce ve arzunun yumuşakça geçip gitmesine izin vermeyi öğrenebilirsiniz. Sizi alkole götüren etmenleri ayrımsayarak, bunları, hırpalanmadan şekillendirebilir; sıkıntı, istek ve dürtülerinizle farklı bir şekilde yaşayabilir; her hangi bir şeye ihtiyaç duymadan keyif ve hazzın kaynaklarına ulaşabilir; fiziksel sağlığa tekrar kavuşmanın tadını çıkarabilir; sabır, kabullenme ve tahammülün arttığını gözlemleyebilirsiniz.

Daha detaylı bilgi için: Alkol / madde bırakma ya da alkol azaltma döneminde Farkındalık (Mindfulness)

Kimler katılabilir?

  1. Alkol kullanımı, yaşamınızın bir veya birden fazla alanını sekteye uğratmaya, fiziksel sağlığınızı tehdit etmeye başladıysa,
  2. Kullanım dozunu ayarlamakta güçlük çekiyor ya da uzun bir süre kullanmayıp sonra birden yüklü bir şekilde dur durak bilmeden tüketiyorsanız (dipsomani),
  3. Herhangi bir yaşamsal değişiklik (gebelik gibi) ya da yaşadığınız bir sağlık problemi/ ilaç kullanımı (psikotrop ilaçlar, kalp ve dolaşım sistemi problemleri, nörolojik hastalıklar, diyabet gibi) alkol kullanımınızı derhal durdurmanızı veya en aza indirmenizi gerektiriyorsa,
  4. Alkole karşı olan hassasiyetinizi fark edip oluşabilecek bir bağımlılık durumunu engellemek istiyorsanız,
  5. Alkol kullandığınızda hiç istemediğiniz davranışları sergiliyor ve sonrasında bundan utanıyor, pişmanlık duyuyorsanız,
  6. Sosyal alışkanlıklar nedeniyle, hiç ihtiyaç duymadığınız yerde, önünüze geleni reddedemediğinizi hissediyorsanız,  
  7. Daha da basiti, artık kendinize iyi bakmak, spor yapmak, sağlıklı yaşamak gibi hedefleriniz varsa ve kullandığınız alkolden uzaklaşmak istiyorsanız,
  8. Bağımlılık sorunu yaşıyor ve bırakmaya çalışıyorsanız,
  9. Tedavi sürecini tamamlamış ve ayık kalmak istiyorsanız,
  10. Uzun dönemdir kullanmamanıza rağmen, halen yoksunluk problemi çekiyor ve zorlanıyorsanız

Kısacası, alkolle ilgili herhangi bir değişim yapmak ve bunu sistemli bir şekilde gerçekleştirmek istiyorsanız, gruba rahatlıkla katılabilirsiniz.

Grupların içerik ve işlenişi
Gruplar, haftada bir gün, düzenli aralıklarla, 1 saat süren buluşmalardan oluşmaktadır:   

  1. Sıkıntı, acı, mutsuzluk gibi duyguları ayrımsama
  2.  Kabullenme, sabır ve erteleme üzerine çalışma
  3. Yoksunluk üzerine çalışma
  4. Keyif ve hazzı doğal yöntemlerle geri getirme
  5. Alkol ile ilgili farkındalığı geliştirmek üzere, grup içi konuşmalar ve tartışmalar
  6. Farkındalık meditasyonu uygulamalarında rehberlik ve yönlendirmeler (Farkındalık Meditasyonu)
  7. Nefes Farındalığı ve nefes çalışmaları ( Nefes Farkındalığı )
  8. Hafif esneme ve farkındalık yogası ( Farkındalık Yogası )
  9. Psiko-eğitim
  10. Bireysel ihtiyaçlara özgü terapötik yönlendirmeler  
  11. Evdeki uygulamalar için manüeller ve egzersizler

Farkındalık Terapileri ve Farkındalık Grupları hakkında… 

MIT’de moleküler biyolog olan Prof. Kabat-Zinn, yoga ve Budist meditasyon üzerine yoğun bir şekilde çalışmış ve 1970’li yılların sonlarına doğru, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ile bu iki ana prensibi bir araya getirerek, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı tek bir çalışma alanı haline getirmiştir. Aynı tarihlerde Nevada Üniversitesi, Psikoloji Departmanı kurucusu ve klinik psikolog olan ve yine Yoga, Zen ve Budist meditasyon ile ilgili yoğun çalışmalar içinde bulunan Prof. Steve Hayes, beden- zihin- duygu- dış dünya- sözcükler- imgeler arasında bağlantılar kurarak, Farkındalık Kabullenme ve Gerçekleştirme  Terapisi (Mindfulness Acceptance and Commitement Therapy) ile yapılandırılmış bir terapi biçimini ortaya çıkarmıştır. Farkındalık Eğitim, Atölyeleri ve Grupları 1980’lerden beri, dünyanın pek çok yerinde hızla yayılan bir bilimsel uygulama alanıdır.