Program özeti:  10 hafta boyunca, haftada bir 2.5 saat süren buluşmalar (toplam 25 saat) ve hafta boyunca evde sürdürebilecek egzersiz ve çalışma programları. 

Katılım: Atölyelerimizi duyuru ve önceki etkinliklerden takip edebilir, süregelen atölyeye veya sonrakilere kaydınızı yaptırabilirsiniz: info@psikolojikesneklik.com

Kimler katılabilir: Kilo vermek isteyenler, kilo almak isteyenler, sürekli kilo alıp veren kişiler, sağlıklı yemek isteyen kişiler, duygusal bir şekilde yemek yiyen kişiler, bilinçsiz yemek yiyen kişiler, tıkınırcasına yemek yiyen kişiler, adet dönemi öncesi veya adet dönemi sırasında, menopoz ya da hamilelik sonrasına bağlı yeme dengesinde sorun yaşayan kişiler, anoreksiya nevroza, blumia nevroza, obezite gibi yeme bozuklukları (yeme bozukluklarında bu bir tedavi programı değil, bir destek grubudur), sporcular, vegan/ vejeteryan gibi özel beslenme biçimi olan kişiler, belli bir diyeti daha iyi uygulamak isteyen kişiler, belli bir ilaç kullanımına bağlı olarak kilo ve yeme kontrol sorunu yaşayan kişiler  ya da sadece Farkındalıkla yemek isteyen kişiler.

Kazanımlar:Yemekte Farkındalık (Mindful Eating) programı, bir diyet programı değildir.

• Bunun yanında uyguladığınız bir diyet programı ya da özel bir beslenme tipi gerekiyorsa (şeker hastalığı ya da laktoz, glüten intoleransı veya vegan /vejeteryansanız v.b)  bunu daha kolay, sıkıntısız, sağlıklı yollarla ve kendinize uygun sürdürmenizi sağlar.
• Bir diyet programı olmamasına rağmen, bireysel farklara göre hangi besinin kişiye iyi geldiği ve gelmediğine dair doğal bir duyarlılığın gelişmesine, dolayısıyla uzun dönemli kazanımlar elde etmenize olanak tanır.
• Yemekte farkındalık grubunun gayesi, kilo almak, kilo vermek, fit olmak gibi zaten sizleri sürekli gergin bir durumda tutan kısa dönemli hedefler değildir. Bununla birlikte, yemekle olan, işlevini yitirmiş, psikolojik, sosyal ve besinsel bağlantıları, alışkanlıklarınızı keşfedip bunların üzerine çalışmak, Farkındalık (Mindfulness) Pür dikkat, Yargısız bir şekide inceleme ve Kabullenme becerileri, sonunda bu neticeleri size verecektir ya da belki de artık beklentilerinizi değişecektir.
• “Aşırıya kaçtığınız günlerde” buna sebep olan dinamikleri fark edebilecek becerilere sahip olmanın verdiği güvenle, bu olağan davranışı kişisel bir mesele haline getirip, karanlıklarda boğulmazsınız. Farkındalığınız sayesinde, ipin ucunu kaçırmadan yolunuza devam edebilirsiniz.
• Sizin ve bedeninizin gerçekten ihityaç duyduğu sağlıklı bir yeme biçimine kavuşabilirsiniz.
• Yemekle belki yıllar boyu olan uğraşılar, hem ekonomik hem de zihinsel yatırımlarınız, uğradığınız hayal kırıklıkları ve karşısında hissettiğiniz suçluluk duyguları yerine gelen rahatlamayla ve düşünsel kıskaçlardan, utançtan azad olabilirsiniz.
• Kendize güven ve şefkat duygusu, kabullenmeyle birlikte tekrar gelişir.
• Size söylenenleri değil, kendi doğrularınızı ve yanlışlarınızı, kendi tatlarınızı oluşturabilecek zenginliğe ve özgürlüğe kavuşabilirsiniz.
• Suçluluk duymadan hazla tekrar temas edebilirsiniz.

Biz Zen deyişine göre “Yemek yemektir, bundan fazlası değil”. Yemek bu kadar basit bir şey olmasına rağmen, bir çoğumuz günün büyük bir bölümünde aldığımız kaloriyi, yememiz gereken besinleri hesaplayarak zihnimizi meşgul ediyoruz. Her gün yeni bir diyet biçimi çıkıyor, onu kendimize adapte ediyor veya edemiyor, başarılı olamadıkça hüsrana uğruyoruz. Yediklerimizden hissettiğimiz suçluluk, önümüzdeki kekin, tek dilimiyle olan irade kavgası, bedenimizle olan çatışma, neyin doğru ve yanlış beslenme olduğu ile ilgili sürekli değişen bilgiler çok yorucu. Duygusal geçişler, üzüntü, öfke, belirsizlik durumlarında değişen yeme biçimleri; yemeyi besin olmaktan çıkarıp bir rahatlatıcı ya da kendini cezalandırma maddesi, hatta bir tip bağımlılık haline getiriyor. Ardından, yine suçluluk kısır döngüsü. Bir de bunun üstüne paket içinde, endüstrinin ve pazarlamanın sunduğu kolay erişilebilir yapay tad cennetleri eklendiğinde, yemek artık basitlikten çıkıp kaotik bir hal alıyor.
Oysa, beden her şeyi başından beri biliyor. Yemekte Farkındalık grubunda bir yandan biz bu bilgiyi geri çağırmayı öğreniyoruz, bir yandan da yemekle psikolojik dünyamız arasındaki bağlantıları keşfederek, bizleri dürtüsel bir şekilde yemeye iiten duygusal, zihinsel ve ilişkisel uyaranları tanımlıyoruz. Bu tip açmazlarda, artık işlevini yitirmiş bir mekanizma olan yemek yerine, yeni mekanizmaları koymayı geliştirmeyi amaçlıyoruz.

Daha fazla bilgi: On soruda Yemekte Farkındalık, Yemekte farkındalık (Mindful Eating), Ana Hatlarıyla Yemekte Farkındalık (Mindful Eating)

Atölyenin içerik ve işlenişi:
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (Mindfulness Based Cognitif Therapy) Farkındalık Kabullenme & Gerçekleştirme Terapisi’nden (Mindfulness Acceptance & Commitment Therapy) yola çıkarak    

• Yemekte Farkındalık teknikleri uygulamaları
• Yeme davranışı, besin ve psikolojik süreçler üzerine yoğunlaştırılmış çalışmalar   
• Farkındalık meditasyonu uygulamalarında rehberlik ve yönlendirmeler ( Farkındalık Meditasyonu )
• Nefes Farkındalığı ve nefes çalışmaları ( Nefes Farkındalığı )
• Bedenle ilişki kurma ve Farkındalık Yogası ( Farkındalık Yogası)
• Günlük hayatta yemekte farkındalığı geliştirmek üzere, grup içi konuşmalar ve tartışmalar
• Psiko-eğitim
• Bireysel ihtiyaçlara özgü terapötik yönlendirmeler 
• Günlük ev ödevleri ve egzersizleri 
• Evdeki uygulamalar için manüeller 

Yemekte Farkındalık (Mindful Eating) Programının Güvenilirliği ve Bilimsel alt yapısı hakkında:

Yemekte Farkındalık Programı’nın temelini, kanıta dayalı ve yapılandırılmış psikoterapi yönetemleri, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (Mindfulness Based Cognitif Therapy) Farkındalık Kabullenme & Gerçekleştirme Terapisi(Mindfulness Acceptance & Commitment Therapy) oluşturur (daha fazla bilgi: Farkındalık Temelli Terapiler ). İnsan davranışının her yönüne hassasiyetle yaklaşıldığı gibi, yeme davranışıyla ilgili araştırmalar da aynı özenle deneysel ve klinik çalışmalarla yapılmıştır. Konuyla ilgili makale ve yazıları aşağıda bulabilirsiniz.

Kaynaklar:

• Kristeller & Wolever (2011), Baer et al. (2005), Smith et al. (2006). Overeating and binge eating
• Tapper et al. (2009), Framson et al. (2009), Dalen et al. (2010), Singh et al. (2008) Weight and reduce your body mass index (BMI) .
• Proulx (2008), Rawal et al. (2009), Hepworth (2011), Lavender, Jardin, and Anderson (2009) With chronic eating problems such as “anorexia and bulimia, and reduce anxious thoughts about food and your body .
• Rosenzweig 2007; van Son et al. 2011; Faude-Lang et al. 2010). the symptoms of type 2 diabetes ”
• Eating Disorders: The Journal of Treatment & Prevention Volume, 19 (1), 2001, Special Issue: Eating Disorders & Mindfulness
• Baer R. A., (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review Clinical Psychology Science and Practice, 10:125–143.
• Mathieu J. (2009). What should you know about mindful and intuitive eating? Journal of American Dietetic Association. 2009 Dec;109(12):1982-7.
• Greeson JM. (2009). Mindfulness Research Update: 2008. Complement Health Pract Rev. 2009 Jan 1;14(1):10-18.
• Baer, R.A., Fischer, S. & Huss, D.B. (2005). Mindfulness and Acceptance in the Treatment of Disordered Eating. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy Volume 23(4). 281-300.
• Baer, R. A., Fischer, S., & Huss, D. B. (2005). Mindfulness-based cognitive therapy applied to binge eating: A case study. Cognitive and Behavioral Practice, 12, 351–358.
• Eisen, Katherine P.; Elliott, Adrienne K.; Hall, Danielle L. (2008). Changes in weight and emotional eating among bariatric candidates following completion of a mindful eating group Surgery for Obesity and Related Diseases, Vol. 4(3), 375.
• Engstrom, David. (2007). Eating mindfully and cultivating satisfaction: Modifying eating patterns in a bariatric surgery patient. Nursing and Surgical Patient Care. 2(4), 245-250.
• Heatherton, T.F. & Baumeister, R.F. (1991). Binge eating as escape from self awareness. Psychological Bulletin, 110, 86-108.
• Kristeller, J.L. (1999). An Exploratory Study of a Meditation-based Intervention for Binge Eating Disorder Journal of Health Psychology. 4(3) 357-363.
• Lattimore, P.; Malinowski, P. (2008). Watching how you eat!: Mindfulness and disinhibited eating. Appetite, Vol. 51(3), pp. 762
• Lavender JM, Jardin BF, Anderson DA. (2009). Bulimic symptoms in undergraduate men and women: Contributions of mindfulness and thought suppression. Eating Behavior. 10(4):228-31.
• Heffner M., Eifert G. H., (2004). The anorexia workbook: How to accept yourself, heal your suffering, and reclaim your life. Oakland, CA: New Harbinger.
• Smith, B. W., Shelley, B. M., Leahigh, L., Vanleit, B. (2006). A Preliminary Study of the Effects of a Modified Mindfulness Intervention on Binge Eating. Complementary Health Practice Review. 11(3):133-143.
• Rawal, Adhip; Enayati, Jasmin; Williams, Mark; Park, Rebecca. (2009). A mindful approach to eating disorders. Healthcare Counselling & Psychotherapy Journal, 9(4), 16-20.
• Singh, N. N, Lancioni, G. E, Singh, A. N; Winton, A. S. W; Singh, J.; McAleavey, K. M.; Adkins, A. D., Joy, S. D. S. (2008). A mindfulness-based health wellness program for managing morbid obesity. Clinical Case Studies. 7(4), 327-339.
• Sloan, A. L.; Colleran, K. M.; Shelley, B. (2007). A pilot study investigating the association between mindful eating and living (meal), weight loss, and biological markers of inflammation an metabolism in obese subjects. Journal of Investigative Medicine. 55(1):S95.
• Wilson G. T., (1996). Acceptance and change in the treatment of eating disorders and obesity Behavior Therapy, 27: 417–439
• Wiser S., Telch C. F. (1999). Dialectical behavior therapy for binge eating disorder Journal of Clinical Psychology, 55: 755–768